4x10 12

[...] sily po chorobie. Trening 2 1. Przysiad ze sztanga R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10p 12kgx15, 16x12,18x10x10 [...]

[...] Przysiad ze sztanga R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 12kgx10/16x10x15x15 [...]

[...] R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 *16x15/20x15x15x15* [...]

[...] 30x12x12/35x12x12 30x12/30x12/30x12/30x12 25x15/30x10x10x10 Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15 7kg/7kg/7kg 6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35 30/30/30/30 25kg/25kg/30kg Dobry trening, [...]

[...] 30x12x12/35x12x12 30x12/30x12/30x12/30x12 25x15/30x10x10x10 Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15 7kg/7kg/7kg 6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10 45/50x5x3* 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35 35/35/35 30/30/30/30 [...]

[...] 7.9/5.7/5.7 3.4/5.7/7.9 3+4 w obwodzie 5+6 w obwodzie Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3 3.4/3.4/3.4/3.4 3.4/3.4/3.4 3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15 1.1/1.1/1.1 Brzuch spiecia brzucha w lezeniu z pilka trzymana nogami nad podloga x3 10x/10x/7x 7x/6x/10x Cardio 15min tetno 133-132 Byla sila, i mysle zeby [...]

[...] 30x12x12/35x12x12 30x12/30x12/30x12/30x12 25x15/30x10x10x10 Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15 7kg/7kg/7kg 6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10 45/50x6x4x4 45/50x5x3 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35/35/35/35* 35/35/35 [...]

[...] i wczoraj w Gdansku. Jem na miescie ale staram sie jesc najmniej przerobione czyli widze co jem. Wczoraj w Jatomi w Gdyni zrobilam nogi 1. Hip Thrust 4*15 50/60/60/60 2. RDL 4x10 47,5 nie mialam paskow ale dalo rade nisko opuszczac i wpolno. 3. Uginanie na maszynie w lezeniu 3*15-12 18/18/18*10 4. Prostowanie nog na maszynie 3*15-12 29/27/27 5. [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] i dzisiejsza zbieranina treningowa: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8-po 10,10,12,12 2. Wiosłowanie hantlą w podporze jednorącz 4x9- 10,12,15,15 3. pompki na podwyższeniu 4x10 4. Wyciskanie na ławce poziomej 3x10- po 10,10,12 5. Wyciskanie leżąc 3x10 -po 10,10,12 6. Rumuński martwy ciąg z dwoma hantlami na jednej nodze 4x8-po 14,14,14,16 7. [...]

18/01/2020 Sobota Tydzień2 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 Obwód x 3 [...]

[...] Dzień treningowy pierwszy NOGI : 1. przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12 (tempo 4010) 2. glute bridge 4x15 (tempo 4010) 3. martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x10 (tempo 4010) 4. wykroki chodzone ze sztangielkami, 3x15 5. wypychanie nóg w tył przy użyciu linek wyciągu dolnego 3x15 (na nogę) 6. plank 5x 30s Dzień treningowy drugi [...]

[...] SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 30: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie hantlą 2x15 rozgrzewka, 4x12 + regres 3. Podciąganie półsztangi 4x10 + regres 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 + DS na [...]

[...] 1. - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4serie a) wycieraczki 5xna stronę b) hands to toes 10->15 c) plank 30s ------------------------------------------------------- DT 2 1. Sumo deadlift R R + 5x15 2. Step ups 4x10 na nogę 3. Push ups 4xmax 4. Glute bridge / przysiad bułgarski 4x15 5. Podciąganie 5x max 6. Dips 4xmax + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4 serie a) leg raise (podciąganie [...]

[...] sobie po 10 powtórzeń. Opadałam bardzo szybko. Przemyślę jeszcze to ćwiczenie. Dzisiaj czuję dwójki porządnie 4. Push ups 4xmax, 120s 22/15/12/12 5. Renegade Row, 90s 4x10 na stronę, 5kg Ciężko szło, chwiałam się na boki 6. Inverted rows 4xmax, 90s 15/11/11/10 +wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4serie a) wycieraczki 5xna stronę b) hands to toes [...]

[...] tyle waży sztanga łamana) :-? 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Yyyy, ile waży sztanga łamana? :-? 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z kettlem 4x10 (8kg) Skręty tułowia z piłką leżąc 2x20 (5kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x25 Warzywa: pomidorki, roszponka, rukola, papryka czerwona, szczypior, [...]

[...] szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 20kg SZ/25kg W/20kg SZ/20kg W 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Ciężko. Po prostu ciężko. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Ciężko. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg W pierwszej [...]

[...] SZ/30kg W/25kg SZ/11x25kg W + 5x20kg SZ 20kg SZ/25kg W/20kg SZ/20kg W 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Walka o każde powtórzenie. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 3kg/5kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Obciążenie dziwnie dobrane, ale tuż przed drugą serią ktoś zabrał hantle 4kg. Piątki były ciężkie{{:-( 4. Uginanie [...]

[...] SZ/20kg W 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Jak wyżej - zmniejszyłam ciężar, by skupić się na technice. Umęczyłam się jak trzeba. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4kg/5kg/4kg/4kg 3kg/5kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + [...]